随着蔡依林新专辑《舞娘》的风行，申城的许多健身房内同样出现了许多热力四射的“健身舞娘”。肚皮舞，便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈，柔中带力，尤其适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起，尽情舞动腰、腹和臀部，不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪，还能释放压力，放松心情。 收紧腹部，先做热身运动 摆胯、伸腰、抖臀，这些动作虽然漂亮，但一上来可不能马上就做，力美健的肚皮舞健身教练Candy表示，跳肚皮舞之前进行热身运动是必不可少的环节。热身运动的时间通常在10分钟左右，健身者可通过手臂前后摆动、肩膀上下运动、原地踏步等动作来调动起全身的运动神经。热身的同时，建议先锻练跳肚皮舞时手臂的动作，这样可以培养跳操的感觉。具体动作是，首先将手臂舒展于身体两侧，手掌翘起，大拇指下压贴紧手掌，肩膀平放并放松，这是最先开始的摆放位置。接着，缓缓柔软手臂，两个手臂保持连贯，做出S形的动作。由于肚皮舞主要用力部位来自于腹部和胯部，所以上半身基本是保持放松的状态。 在这里，Candy尤其强调，在整个肚皮舞健身过程中，跳操者一定要收紧腹部，这样才能帮助全身抖动。别瞧这肚皮舞看似柔软无比，但要用的力道可不小，可谓是柔中带强。如果腹部一放松，整个人就会软绵绵的，无法做出抖动的有力动作。 不要扭动，要用力甩出来 热身之后，便是肚皮舞的基本动作。肚皮舞，顾名思义，就是腰、胯部的动作要突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。相比之下，手和脚步的动作比较简单。教练Candy告诉记者，肚皮健身舞最独特的味道就是“抖胯”，这种抖胯，是将胯部用力地往外甩出去，同时保持一个频率，而不是简单地扭动。掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，这是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大区别。 除了抖胯，肚皮舞中的“0字胯”、“8字胯”和“弧度胯”同样非常有名。这些弧度胯步包括360°水平面圆周胯、90°角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯等，关键都在这个“胯”字上。虽然听上去有点复杂，不过这些动作对于大多数女性而言，还是可以完成的。秘诀在于胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中想象出一个平面，用胯部作“笔”在这个平面上画出“8”字。不过要达到动作圆滑连贯的程度，循序渐进、多多练习是关键。 尽情宣泄，展现万种风情 从抖胯和弧度胯中，我们不难看出，肚皮舞健身方式是一种非常女性的健身方式。瘦身固然是它的一种重要功效，宣泄压力同样是它的一大益处。压力大，是如今不少白领女性面临的普遍问题。有人喜欢通过安静放松的瑜珈锻炼来忘却烦恼、放松心情；也有人喜欢通过热情洋溢的肚皮舞蹈来宣泄压力。Candy说，肚皮舞欢快的情绪非常能感染人，舞蹈能让学习者释放自己，尽情展现自己。当锻炼者将这种热情和表现力带到生活中去时，就会让其他人感受到活力。当舞蹈欢快的音乐响起时，许多人就会什么都不想，只想随着音乐跳舞。这种健康的宣泄方式，有时更为直接而且有效。 洋溢着异域风情的音乐，腰间不断闪烁着的闪光配饰，灵巧抖动的腰肢，柔软轻盈的手臂，在肚皮舞的健身课堂上，无论是20岁出头的年轻学生，30岁左右的成功白领，还是已经迈过不惑之年的全职太太，别管跳得好不好，只要动起来了，就是成功。 热辣肚皮舞小课堂 第1式提手摆胯 第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。第三步：回复到第一个步骤。第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。 第2式0字弧度胯 第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。 第3式提腰抖胯 第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体中心落在左脚上。第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。动作重点：别看这个动作只有两步，但连起来加快速度重复做时，腰间的舞裙不停前后甩动，整个人的动作非常漂亮。
