初級肚皮舞基本動作

头部运动

眼神与表情是肚皮舞的精神所在,而头部便是影响眼神注目度的关键
与ㄧ般的低头抬头不同,在肚皮舞中大多数的头部移动是所谓的横向移动
也就是在头部位置移动的过程中,只有脖子的角度有所变化
头的角度并不做变化,此动作有瘦脖子和双下巴的作用

另ㄧ个重要的因素是肩膀,肩膀要保持不动
练习头部横移时须先做好完善的脖子暖身,也才不会受伤

左右横移时要保持线的水平,同时肩膀要固定在原位
前后横移时将注意力放在下巴,下巴的位置不可有上下的移动

肩膀基础动作

肩膀的移动会影响视觉上胸部的大小,其基础动作有四个位置
前.后.上.下,结合这四个位置的动作,便可肩膀的前后.上下或旋转

肩膀的运用上除了尽量将肩膀推至极限位置,以及身体与头保持不动外
最重要的便是两个肩膀要分开来控制的观念
在练习时任意组合两个肩膀的位置
并尽量的将肩膀动作拆开来练习

此动作有瘦多于肩胛肉的作用,并能有效治疗五十肩

胸部动作

准备动作,首先要感觉自己胸部往上的极限,将手指按在胸罩连结两片罩杯的部份
然后尽全力吸气,感觉上腹部用力往胸骨顶,所以胸骨会整个往上提起,记得最高点的位置

第一定位点
将胸部往右方45度移动,同时将胸部挺起,转至45度时刚好胸部挺至最高点

第二定位点
马上使用胸部中间力点,刚手指按压处,将胸部往下顿

第三定位点
将胸部从右方45度往左前方45度移动,同时吸气将胸部挺起,转至45度时刚好挺至最高点

第四点定位
马上使用腰力将胸部往下方顿,完成一个循环